Für Triathleten und Sportbegeisterte ist die richtige Ernährung während des Trainings oder Wettkampfs entscheidend. Egal, ob du gerade für deinen ersten Triathlon trainierst oder deine persönliche Bestzeit verbessern möchtest – die Art und Weise, wie du deinen Körper während der Belastung versorgst, kann deine Leistung erheblich beeinflussen. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genauen Blick auf die Prinzipien der Sporternährung unterwegs, stellen praktische Snacks vor und zeigen, wie selbstgemachte Quetschies dein Training bereichern können.
Warum Ernährung während des Sports so wichtig ist
Für Triathleten ist die richtige Sporternährung während des Trainings entscheidend. Dein Körper verbraucht Energie in Form von Kohlenhydraten und Fetten, die er für Muskeln und Ausdauer benötigt. Besonders bei langen Ausdauereinheiten oder Wettkämpfen reicht die Energieaufnahme vor dem Training oft nicht aus.
Die Vorteile der gezielten Nahrungsaufnahme während des Sports:
• Konstantere Energie: Stabiler Blutzuckerspiegel verhindert Leistungseinbrüche.
• Verzögerte Ermüdung: Kohlenhydrate verlängern die Leistungsfähigkeit.
• Bessere Regeneration: Eiweiß und Mikronährstoffe unterstützen die Muskelreparatur.
• Leichte Verdaulichkeit: Halbfeste Snacks wie Quetschies reduzieren Magenprobleme.
Quetschies: Der praktische Snack für Sportler
Quetschies selbst machen hat sich als clevere Möglichkeit etabliert, Energie unterwegs aufzunehmen. Sie sind leicht, portioniert und lassen sich direkt aus dem Beutel konsumieren – perfekt für Triathlon Training oder lange Radausfahrten.
Hier kommt der Squeasy Snacker – wiederverwendbarer Quetschie ins Spiel:
Vorteile des Squeasy Snacker für unterwegs
• Nachhaltig: Wiederverwendbar, BPA-frei und spülmaschinenfest.
• Praktisch: Passt in Trikottasche, Rucksack oder Kinderwagen.
• Einfach zu befüllen: Dicke Smoothies und Breie lassen sich problemlos einfüllen.
• Vielseitig: Für Kinder, Erwachsene und Sportler gleichermaßen geeignet.
Mit diesem kleinen Helfer kannst du selbstgemachte Quetschies transportieren, ohne auf gekaufte Produkte angewiesen zu sein.
Zwei leckere Quetschie-Rezepte für Sportler
Rezept 1: Energie-Quetschie mit Grießbrei, Smoothie und Apfel-Bananen-Mark
Dieser Quetschie liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate und ist cremig und sättigend – ideal für Trainingseinheiten über 60 Minuten.
Zutaten (für 2 Quetschies à 180 ml):
• 60 g Grieß
• 250 ml Milch oder pflanzliche Alternative
• 1 kleiner Apfel
• 1 Banane
• 100 ml Beeren-Smoothie
Zubereitung:
1. Grieß in Milch unter Rühren aufkochen, bis ein cremiger Brei entsteht. Abkühlen lassen.
2. Apfel und Banane schälen und pürieren.
3. Grießbrei, Apfel-Bananen-Mark und Beeren-Smoothie vermischen.
4. Mischung in den Squeasy Snacker füllen – fertig!
Tipp: Ideal auch als kühlender Snack bei heißen Trainingstagen.
Rezept 2: Power-Quetschie mit geschrotetem Buchweizen, Smoothie und Apfel-Mango-Mark
Für längere Ausdauerbelastungen liefert dieser Quetschie komplexe Kohlenhydrate und viele Vitamine.
Zutaten (für 2 Quetschies à 180 ml):
• 50 g geschroteter Buchweizen
• 200 ml Hafer- oder Mandelmilch
• 1 Apfel
• 1 kleine Mango
• 100 ml grüner Smoothie (z. B. Spinat, Gurke, Kiwi)
Zubereitung:
1. Buchweizen in Milch kurz aufkochen und auskühlen lassen.
2. Apfel und Mango schälen, würfeln und pürieren.
3. Buchweizen, Obstpüree und grünen Smoothie vermengen.
4. In den Squeasy Snacker füllen und unterwegs genießen.
Tipps für die richtige Nahrungsaufnahme während des Sports
1. Kohlenhydrate priorisieren: Leicht verdauliche Kohlenhydrate verhindern Energieeinbrüche.
2. Flüssigkeit nicht vergessen: Wasser oder isotonische Getränke sind essenziell.
3. Vorher testen: Probier neue Snacks im Training, bevor du sie im Wettkampf nutzt.
4. Portionen beachten: Kleine, regelmäßige Mengen vermeiden Magenprobleme.
5. Individuell anpassen: Dauer, Intensität und Wetterbedingungen berücksichtigen.
Fazit: Quetschies als clevere Energiequelle
Die richtige Ernährung während des Sports ist entscheidend für Leistung, Ausdauer und Regeneration. Selbstgemachte Quetschies im Squeasy Snacker bieten eine praktische, nachhaltige und leckere Lösung. Ob Grießbrei mit Apfel-Bananen-Mark oder Buchweizen mit Apfel-Mango-Smoothie – beide Varianten liefern die nötige Energie für dein Training.
Teste selbst die Quetschies und entdecke, welche Kombination deine Leistung am meisten unterstützt. Dein Körper wird es dir danken – und deine nächste Trainingseinheit wird ein Stück leichter.
